Спорт и здоровье семьи

Исследования российских и зарубежных ученых показывают: здоровье людей более чем на 50% зависит от них самих и только на 10% - от усилий врачей.
Важнейший элемент здорового образа жизни - оптимальный двигательный режим, включающий в себя регулярные занятия физической культурой и спортом. Правильное физическое воспитание, благотворно влияя на развитие и здоровье детей и подростков, помогает им лучше учиться. Настоящему спортсмену чужды табак, спиртные напитки, наркотики, разрушающие организм.
Ответьте откровенно на такие вопросы: начинается ли утро в вашей семье с зарядки? Часто ли зимой вы с детьми ходите на каток, совершаете ли лыжные прогулки, а летом - все вместе играете, купаетесь, отправляетесь в туристические походы? Между тем в ваших силах сделать так, чтобы физическая закалка в семье стала нормой. Не так сложно приучить детей вставать пораньше, чтобы они могли успеть выполнить простой комплекс гигиенической гимнастики и закаливающие процедуры. Затем, позавтракав, отправиться в школу - непременно пешком. Да и в течение дня пусть выкроят «пятиминутки бодрости» и вечером найдут час-другой для любимого спортивного увлечения. Поверьте, тогда у ребят не останется времени для пустого его провождения.
Отсутствие хороших привычек приводит к вредным. Именно поэтому настоятельно рекомендуем родителям, чтобы они «оборудовали спортивную дорогу» для своих детей. И здесь мало «пристроить» ребенка в спортивную секцию, мало «завалить» его дорогостоящим инвентарем, облачить в красивую спортивную одежду. Мамы и папы, крайне нужен ваш собственный пример, соответствующая атмосфера в семье.
 Звенит будильник - впереди рабочий день. Не всегда, а лучше сказать, почти никогда мы не способны сразу же вскочить и приступить к утренней гимнастике. Но это и не рекомендуется. Нужно некоторое время, чтобы подготовить организм к полноценной деятельности. Проснувшись, полежите немного с закрытыми глазами, потянитесь, проделайте лежа ряд простых движений - сгибание рук и ног, переворачивание. А теперь можно и встать. Хорошо, если в вашей семье все поднимаются в одно время. Совместные занятия утренней гимнастикой, начатые по инициативе отца или матери, с удовольствием продолжаются детьми. Можно выполнять множество упражнений, объединяющих несколько участников. Еще интереснее устроить маленькое соревнование на самое «чистое» выполнение. Хорошее настроение, которое обязательно появится у всех в результате веселой возни, сохранится еще долго. Оно - лучшая защита от мелких неприятностей, ненужного раздражения, накапливающегося к концу рабочего дня и требующего разрядки. А ее, к сожалению, слишком многие ищут в пачке сигарет или на дне стакана.
Итак, вместо утренней сигареты - на зарядку вместе с семьей!
Курильщики знают, что именно на работе рука тянется за сигаретой чаще всего. Почему это происходит, объяснить нетрудно. Курение - проявление слабости характера. Чуть более резким стал тон у начальника - скорее покурить, успокоиться; навалилось сразу несколько срочных дел - покурить, взбодриться; подступило утомление, вызванное монотонной работой,  - покурить, отдохнуть. За день набирается поводов очень и очень много. И здесь мы советуем заменить одну привычку - другой. Правда, для этого потребуется некоторое усилие воли. Предлагаем ввести в практику ежедневные физкультурные паузы.
Если чувство бодрости или, наоборот, расслабленности, которого мы ждем, сделав перекур, на самом деле лишь плод фантазии, самовнушения, то движение, физические упражнения действительно помогут нам регулировать свое состояние. Поистине они способны обновить наши силы. И это давно доказано научными исследованиями. Физические упражнения повышают тонус центральной нервной системы, улучшают деятельность органов дыхания и кровообращения.
Если работа у вас сидячая, рекомендуем приобрести тренажеры: эспандеры, массажеры типа роликовой дорожки или валика для ног. Ваш пример может оказаться заразительным для товарищей по работе. Подумайте, какая приятная атмосфера создается в порядком уже надоевших служебных стенах!
Если ваша работа связана с физическими нагрузками, не думайте, что упражнения вам уже ни к чему. Дело в том, что чем бы вы ни занимались, напрягаются всегда одни и те же группы мышц, в то время как другие бездействуют. Это приносит чувство усталости. КОМПЛЕКС физических упражнений заставит работать ненагруженные мышцы, снимет усталость.
Почти в каждой квартире есть место, которое как нельзя лучше подходит для занятий физической культурой. Это лоджия или балкон, дверной проём. Занятия здесь проводятся на свежем воздухе - почти как на настоящем стадионе. Все члены семьи могут выполнять здесь гимнастические упражнения.
Для занятий дома советуем приобрести самые простые спортивные снаряды, установить несложное оборудование. Например, гимнастический комплекс в дверном проеме. Его можно сделать на основе обычной перекладины. На ней крепятся канат или шест для лазания, качели, веревочная лестница, трапеция и кольца. Длина каната или шеста определяется высотой дверного проема в вашей квартире - она должна на 5 см не доставать до пола. Если перекладину в дверном проеме можно опускать ниже, появится возможность пользоваться еще одним снарядом - наклонной доской, закрепленной за перекладину специальными крючьями. Лежа на ней, можно выполнять упражнения для развития силы ног и брюшного пресса. Гимнастический комплекс в дверном проеме позволяет развивать практически все группы мышц.
Выходной день дает каждому из нас уникальную возможность выбраться на лоно природы. Крайне важно всей семьей совершать регулярные вылазки в городские и загородные зоны отдыха. Загородный воздух насыщен кислородом, озоном и фитонцидами - летучими целебными веществами (их особенно много в хвойных лесах). Достаточно провести в лесу всего 4-5 часов, как его благотворное влияние скажется на работе всего организма человека. Дышится полной грудью, сердце бьется спокойно и ровно, бесследно исчезают все ставшие привычными недомогания.
Собираясь в парк или за город, непременно захватите с собой мяч, ракетки и воланы. Волейбол, бадминтон, баскетбол, теннис, мини-футбол заставят вас как следует подвигаться, порадоваться и попереживать. В погожую летнюю пору отправляйтесь для физических упражнений на лужайку. Зимой - главное внимание лыжам и конькам. И в любое время года незаменимым для здоровья и увлекательным занятием является туризм.
Итак, начните с самих себя. В выигрыше будете и вы, родители, и ваши дети! Всей семьей - на стадион, на каток, в туристический поход.
Активный семейный досуг - это здоровье детей, прочность семейных отношений, долголетие без болезней.
Автор: Эмилия Лаврентьева,зав. Областным отделением медицинской профилактики.