А вот и я, депрессия осенняя!

Причин у осенней депрессии много, но в первую очередь, она связана с сокращением светового дня, что влечет за собой изменения на гормональном уровне. Многие врачи-психотерапевты осеннюю депрессию считают самой настоящей болезнью, а не просто плохим настроением или, скажем, «женскими капризами». Как правило, к ней склонны люди с тонкой психической организацией, преимущественно с пессимистическим взглядом на жизнь, и люди, подверженные стрессам. Признаки  осенней депрессии разнообразны: от легкого чувства тревоги до глубокого чувства апатии и нежелания что-либо делать. Наиболее распространённый вариант – это упадок сил, общая вялость и раздражительность. Как  же бороться  со всем этим?
Пересматриваем свой рацион питания.  Во-первых, долой блюда, способные ввергнуть нас в хандру. Мясо, мясные продукты, копчености, употребляемые в большом количестве, могут стать одной из причин  депрессии, поскольку препятствует образованию в организме «гормона счастья» - серотонина. Если же вы – мясоед по призванию, то осенью отдайте предпочтение говядине и баранине.
Полезно заменить часть сахара на мед. Чай и кофе осенью для нас тоже не помощники: кофеин, который в них содержится, может создать нежелательную дополнительную нагрузку на нервную систему.
Диетологи советую: чтобы депрессия не душила нас в своих мрачных объятиях, ударим по ней микроэлементами и полезными химическими веществами. Нам помогут, например, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в изобилии содержатся в жирных сортах рыбы (тунец, семга, анчоусы, сардины и скумбрия). Второй в списке борцов за хорошее настроение – аминокислота триптофан, необходимая для выработки серотонина. Поэтому покупаем бананы и шоколад и лакомимся – в меру, конечно, учитывая высокую калорийность этих продуктов.
Обратим внимание, достаточно ли в нашем рационе витаминов группы В и магния. Если мало, то именно это может послужить причиной депрессивного состояния, потери аппетита, анемии. Поэтому в  осеннем меню обязательно должны присутствовать субпродукты, картофель, молоко , продукты из муки и зерен грубого помола, бобовые – источники витаминов В. Гречка, горох, фасоль, орехи, шоколад, рыба, кукуруза – источники магния – помогут бороться со стрессом.
И не утешайте себя тем, что, мол, летом накопили в организме витаминов «про запас»: поступающие в организм витамины сразу же усваиваются. Поэтому далеко не лишними будут аптечные поливитаминные комплексы.
Главная осенняя проблема для наших широт - это резкое уменьшение светового дня и, соответственно, количества поступающей в организм солнечной энергии.  Поэтому: как можно больше света, лучше естественного. Каждый осенний солнечный – даже не день, а час - на вес золота. Так что в выходные дни, если  солнышко проглядывает, крайне неразумно сидеть дома перед телевизором. Прогулка в парке позволит не только физически размяться, но и «подкормиться» солнечной энергией.
Вставайте пораньше. Осенней депрессией обычно страдают «совы». «Жаворонки», которые просыпаются рано утром, продлевают свой световой день, их работоспособность повышается, а настроение улучшается.
А какие лампочки горят у вас дома? Если вы экономите электроэнергию, то как раз осенью это совершенно не нужно, потом больше на лекарства потратите. Сделайте освещение более ярким, при этом избегайте «холодных» оттенков света и темных, плотных штор на окнах.
Астрологи предлагают свои методы. По их мнению,
людям огненных знаков (Овны, Львы и Стрельцы) надо обновить гардероб и заменить одежду пастельных, неярких оттенков на яркие цвета: красный, белый, оранжевый, желтый, золотой, пурпурный. Знакам Земли (Тельцы, Девы и Козероги), особенно дамам, будет полезно «почистить перышки», уделить побольше внимания своему внешнему виду: маникюр, педикюр, новая прическа, массаж, ароматная ванна и прочие приятные вещи.  Знакам Воздуха (Близнецам, Весам и Водолеям) особенно необходимо движение. Им надо встречаться с друзьями, совершать утренние пробежки, гулять в лесу и в парке – главное, не сидеть дома. А «водным» знакам (Скорпион, Рак и Рыбы) астрологи советуют не перетруждаться, больше отдыхать и не брать на себя слишком много.
Ну и, наконец, если ваша осенняя депрессия затянулась, примите во внимание мнение ученых, что она, оказывается, может быть полезной.  Делая такой вывод,  доценты с кандидатами опираются на то, что люди страдали  депрессией  еще в каменном веке, однако это явление никуда не исчезло в процессе эволюции человека. Значит, оно зачем-то человечеству нужно.

Автор: Елена ЮРЬЕВА